Dépendance affective : comprendre et s'en libérer
Dépendance affective : aimer sans se perdre
Vous avez peur de perdre l'autre, besoin d'être rassurée ou vous avez l'impression de vous oublier dans vos relations ?Vous pouvez avoir du mal à être seule, à poser vos limites ou à faire des choix sans vous demander ce que l'autre va penser.La dépendance affective peut progressivement prendre beaucoup de place dans une relation et fragiliser la confiance que vous avez en vous.Comprendre ce qui se joue permet de commencer à retrouver davantage de liberté dans vos relations et dans vos choix.
Qu'est-ce que la dépendance affective ?
La dépendance affective se manifeste notamment par un besoin important d'affection, d'attention ou de validation de la part de l'autre.Elle peut conduire à placer les besoins de l'autre avant les siens, à rechercher constamment des signes d'amour ou à ressentir une forte inquiétude lorsque l'autre prend de la distance.Elle ne signifie pas que vous aimez « trop ». Elle peut plutôt traduire une difficulté à vous sentir suffisamment en sécurité intérieurement lorsque vous êtes seule ou lorsque la relation est incertaine.
Comment reconnaître la dépendance affective ?
Vous avez peur d'être abandonné(e)
Vous pouvez ressentir une inquiétude importante lorsque l'autre s'éloigne, répond moins rapidement ou semble moins disponible.
Vous avez besoin d'être rassuré(e)
Vous recherchez régulièrement des preuves d'amour ou d'attachement et pouvez avoir du mal à vous sentir rassurée durablement.
Vous vous oubliez dans la relation
Vous faites passer les besoins, les envies ou les attentes de l'autre avant les vôtres, parfois sans même vous en rendre compte.
Vous avez du mal à poser vos limites
Dire non, exprimer un désaccord ou demander quelque chose peut provoquer de la culpabilité ou la peur de décevoir.
Vous avez du mal à être seul(e)
La solitude peut être vécue comme un manque, une inquiétude ou même une véritable souffrance.
Vous doutez beaucoup de vous
Vous avez besoin de l'avis ou de l'approbation de l'autre pour prendre des décisions et vous pouvez facilement remettre en question vos propres choix.
Pourquoi devient-on dépendante affectivement ?
Il n'existe pas une seule explication.
La dépendance affective peut être liée à différents facteurs : expériences relationnelles passées, manque de sécurité affective, peur de l'abandon, faible estime de soi, habitudes relationnelles ou schémas construits au fil du temps.
Certaines personnes ont appris très tôt à s'adapter aux autres pour être aimées, éviter les conflits ou conserver leur place dans la relation.
Ces mécanismes peuvent ensuite se reproduire dans les relations adultes, parfois de manière inconsciente.
Dépendance affective et relations toxiques
Les deux problématiques peuvent parfois se renforcer.
Lorsqu'une personne doute beaucoup d'elle-même, craint de perdre l'autre et a du mal à poser ses limites, elle peut avoir davantage de difficultés à identifier ou à quitter une relation qui lui fait souffrir.
À l'inverse, une relation toxique peut progressivement fragiliser la confiance en soi et renforcer le besoin de validation de l'autre.
C'est pourquoi le travail peut porter à la fois sur la relation, sur les schémas qui se répètent et sur la relation que vous entretenez avec vous-même.
→ Découvrir l'accompagnement des relations toxiques
Comment sortir progressivement de la dépendance affective ?
Il ne s'agit pas de devenir indépendante de tout le monde ni de ne plus avoir besoin des autres.
L'objectif est plutôt de pouvoir construire des relations dans lesquelles vous pouvez aimer sans vous perdre, vous attacher sans vous oublier et exprimer vos besoins sans avoir constamment peur de perdre l'autre.
Le travail peut notamment permettre de :
- mieux identifier vos besoins ;
- retrouver confiance dans vos propres décisions ;
- apprendre à poser vos limites ;
- réduire le besoin de validation extérieure ;
- mieux vivre les moments de solitude ;
- comprendre les schémas relationnels qui se répètent ;
- développer une relation plus sécurisante avec vous-même.
Comment je vous accompagne
Les séances individuelles vous permettent de prendre du recul sur votre situation et de comprendre les mécanismes qui entretiennent votre dépendance affective.
Nous pouvons notamment travailler sur les schémas, croyances et automatismes qui se sont installés au fil de vos expériences.
Les techniques que j'utilise permettent de travailler sur ces fonctionnements et de créer progressivement de nouveaux repères, plus adaptés à la personne que vous êtes aujourd'hui.
L'objectif n'est pas de vous apprendre à ne plus avoir besoin de personne, mais de vous permettre de construire des relations dans lesquelles vous pouvez rester vous-même.
→ Découvrir les techniques utilisées
Témoignages
Julie B.
« Candice est une excellente thérapeute, grâce à son accompagnement j'ai pu mettre en lumière un blocage que je n'arrivais pas à identifier par moi-même. Son écoute, sa bienveillance et la pertinence de ses interventions m'ont permis d'avancer de manière concrète. Je la recommande sans hésitation à toute personne souhaitant mieux se comprendre et dépasser ses freins. »
Myriam J.
« Un bon accompagnement, respect bienveillance. On ressort avec un poids en moins. »
Où consulter ?
Les séances individuelles sont proposées à Saint-Aignan-sur-Cher, à Blois, à Tours selon les créneaux disponibles, ainsi qu'en visioconférence.
Saint-Aignan-sur-Cher
Blois
Tours
Visioconférence
Consultations
Les séances sont proposées à Saint-Aignan-sur-Cher, à Blois, à Tours selon les créneaux disponibles, ainsi qu'en visioconférence.
Questions fréquentes
Est-ce que je suis dépendante affectivement ?
La dépendance affective ne se résume pas au fait d'être très attachée à quelqu'un. Elle peut se manifester par une peur importante de perdre l'autre, un besoin fréquent d'être rassurée, des difficultés à être seule ou encore une tendance à faire passer les besoins de l'autre avant les siens.
Vous pouvez également avoir du mal à poser vos limites, à exprimer vos désaccords ou à prendre des décisions sans rechercher l'approbation de l'autre.
Il n'est pas nécessaire de vous reconnaître dans tous ces comportements. Une séance peut vous permettre de faire le point sur votre situation et de mieux comprendre ce qui se joue dans vos relations.
Peut-on sortir de la dépendance affective ?
Oui. La dépendance affective n'est pas une fatalité.
Le travail consiste notamment à comprendre les mécanismes qui se sont installés, à identifier vos besoins, à retrouver confiance dans vos propres décisions et à apprendre progressivement à poser vos limites.
L'objectif n'est pas de devenir indépendante de tout le monde, mais de pouvoir construire des relations dans lesquelles vous pouvez aimer, vous attacher et faire confiance sans vous oublier.
Peut-on être dépendante affectivement même lorsqu'on est célibataire ?
Oui. La dépendance affective ne concerne pas uniquement les personnes qui sont en couple.
Elle peut notamment se manifester par une peur importante de la solitude, un besoin constant d'être entourée ou rassurée, une recherche permanente de validation ou une difficulté à vous sentir bien lorsque vous êtes seule.
Le célibat peut parfois faire ressortir ces difficultés, car il laisse davantage de place aux peurs, aux doutes ou au besoin de trouver rapidement une relation pour se sentir rassurée.
Pourquoi est-il si difficile de quitter une relation qui fait souffrir ?
Comprendre qu'une relation nous fait souffrir ne suffit pas toujours pour réussir à la quitter.
L'attachement, la peur de l'abandon, la culpabilité, l'espoir que les choses changent ou la peur de se retrouver seule peuvent rendre la séparation très difficile.
Lorsqu'une relation a progressivement fragilisé la confiance en soi, il peut également devenir difficile de faire confiance à son propre jugement.
C'est pourquoi il est important de ne pas réduire cette difficulté à un manque de volonté. Comprendre ce qui vous retient permet déjà de commencer à retrouver des marges de choix.
Combien de séances sont nécessaires ?
Il n'y a pas de nombre de séances identique pour tout le monde.
La durée de l'accompagnement dépend de votre situation, de ce que vous souhaitez travailler et de votre évolution au fil des séances.
Certaines personnes viennent pour faire le point sur une difficulté précise, tandis que d'autres souhaitent engager un travail plus approfondi sur des schémas relationnels installés depuis longtemps.
Nous faisons régulièrement le point ensemble afin que l'accompagnement reste adapté à vos besoins.